Cách bơi ếch cho người mới bắt đầu-Nâng cao kỹ thuật bơi ếch nhanh 

105

Cách bơi ếch cho người mới bắt đầu-Nâng cao kỹ thuật bơi ếch nhanh. Bơi ếch là một động tác thư giãn, thoải mái hoặc có thể nhanh và dữ dội.

 Bơi là một trong những bộ môn thể thao rất được ưa thích, trong đó có kỹ thuật bơi ếch là được nhiều người quan tâm và chọn học nhất. Tại sao vậy? Bởi đây là kỹ thuật bơi cơ bản dành cho người mới bắt đầu dễ dàng và làm quen với bộ môn này. Không những vậy, bơi còn giúp chúng ta csir thiện chiều cao, lẫn thân hình cân đối. Vậy cách bơi ếch cho người mới bắt đầu như thế nào? Làm sao để bơi ếch nhanh hơn? Tất cả những câu hỏi trên đều luôn nhận được sự quan tâm rất nhiều người. Bài viết mà chúng tôi chia sẻ dưới đây sẽ giải đáp và trả lời các câu hỏi của bạn. 

Cách bơi ếch cho người mới bắt đầu-Nâng cao kỹ thuật bơi ếch nhanh 

Cách bơi ếch cho người mới bắt đầu

Bơi ếch trong bối cảnh giải trí có thể được thực hiện với tốc độ nhẹ nhàng, giúp việc học dễ dàng hơn. Những kiến ​​thức cơ bản của việc học bơi có thể áp dụng cho mọi cú đánh mà bạn học. Mỗi giai đoạn này không thể được thực hiện hiệu quả nếu không hoàn thiện giai đoạn trước. Tôi sẽ cho bạn biết làm thế nào để thực hiện đúng từng giai đoạn này với bơi ếch.

BODY (thân hình)

Vị trí cơ thể của bạn phải bằng phẳng và nằm ngang trong nước nhất có thể với vai và hông của bạn thẳng hàng.

Trong bơi ếch, bạn sẽ ở tư thế ngửa và đầu hơi nghiêng về phía sau để thở, do đó chân của bạn sẽ thả lỏng hơn so với bơi ngửa hoặc bơi ngửa, nhưng hãy cố gắng giữ tư thế càng phẳng càng tốt để giữ cho mình được thon gọn. 

LEGS (chân- cú đá)

Bắt đầu duỗi thẳng chân, sau đó kéo chúng lên về phía mông, đưa hai gót chân lại gần nhau. Chân của bạn bây giờ nên được uốn cong. Tiếp theo, uốn cong bàn chân của bạn về phía sau và đẩy ra theo chuyển động tròn, sau đó chụm hai chân lại với nhau để chúng thẳng trở lại. Bàn chân của bạn sẽ hướng vào phần mở rộng hoàn toàn. Khi bạn kéo cánh tay của mình theo vòng tròn, bàn chân của bạn phải được nâng lên ngang với cơ bắp của bạn. Khi bạn tung ra, hãy mở rộng cánh tay của bạn. 

ARMS (cánh tay)

Cánh tay của bạn sẽ cung cấp hầu hết lực đẩy trong quá trình bơi ếch của bạn, vì vậy điều quan trọng là phải thực hiện đúng. 

Động tác chống tay khi bơi ếch sử dụng cùng lúc cả hai cánh tay. Bạn sẽ bắt đầu với cánh tay duỗi thẳng hoàn toàn, úp lòng bàn tay xuống nước. Khi bạn hất cánh tay ra ngoài, hãy giữ khuỷu tay cao, điều này sẽ giúp bạn duy trì hình thành mái chèo. Khi hai tay chạm đến hông, đưa hai tay về phía sau, kéo cùi chỏ vào sát người và dùng đầu ngón tay đẩy qua mặt nước, trở lại vị trí ban đầu.

BREATHING (hơi thở)

Bây giờ bạn đã nâng cao kỹ thuật bơi ếch, bạn có thể chuyển sang thở. Đây có xu hướng là một phần của bơi ếch mà hầu hết mọi người phải vật lộn. 

Đối với bơi ếch, bạn nên cố gắng lấy hơi bằng cách nâng đầu lên và nhìn về phía trước khi bạn đang kéo cánh tay của mình ra sau. Bạn chỉ cần ngẩng đầu lên đến cằm nhô khỏi mặt nước, thấp quá sẽ không lấy được hơi, cao quá lực cản của cơ thể sẽ làm chậm quá trình bơi ếch.

Ngửa đầu xuống khi cánh tay duỗi thẳng trước mặt và thở ra. 

 

Nâng cao kỹ thuật bơi ếch nhanh

Để đảm bảo bạn đang tận dụng tối đa thời gian ở hồ bơi, đây là một số mẹo nâng cao để cải thiện kỹ thuật bơi ếch của bạn.

Dưới nước

  • Để cải thiện kỹ thuật bơi ếch của bạn, tư thế cơ thể của bạn phải hướng về phía trước thẳng hàng với cơ thể.
  • Giữ vai, hông và chân của bạn nằm ngang hết mức có thể nhưng hơi dốc cơ thể để chân đá ở dưới mặt nước.
  • Đòn chân sử dụng cơ bắp và cơ bụng của bạn nhiều hơn so với tự do, vì vậy điều quan trọng là không để hông của bạn bị tụt xuống nước. Chân của bạn nên ở phía sau bạn hơn là bên dưới bạn.
  • Cố gắng giữ cổ và vai của bạn càng thư giãn càng tốt để hỗ trợ hoạt động của cánh tay và giảm căng thẳng. Nhìn xuống dưới khi bạn lướt để tránh làm căng cổ.

Hành động cánh tay

  • Từ vị trí lướt, hai tay phải hạ xuống và hướng ra ngoài.
  • Giữ khuỷu tay của bạn cao khi bạn đưa tay ra và tròn.
  • Sau đó, tay của bạn nên vuốt ngược về phía cơ thể như thể chúng gặp nhau ở phần trên của ngực.
  • Cố gắng không quét cánh tay của bạn quá rộng – hãy nhớ phần lớn lực đẩy đến từ chân – không phải cánh tay.
  • Bàn tay của bạn có thể hồi phục dưới nước hoặc trên mặt nước nhưng khuỷu tay của bạn phải ở dưới bề mặt.
  • Sau đó, cánh tay của bạn có thể duỗi về phía trước với hai bàn tay gần nhau để bắt đầu lại động tác cánh tay.

Đá

  • Ngược lại với trườn trước, phần lớn lực đẩy đến từ đòn đá chân.
  • Đầu gối của bạn chỉ nên cách nhau quá rộng bằng hông một chút, hướng xuống, hơi ra sau đường hông.
  • Hướng bàn chân của bạn ra ngoài khi chúng quét ra và lùi lại theo chuyển động tròn. Giữ cho bàn chân của bạn linh hoạt hơn là thả lỏng.
  • Hai chân kết thúc với nhau, dài và ở vị trí hợp lý với bàn chân bằng nhau.
  • Chân thu hồi để đưa gót về phía ghế ngồi, lòng bàn chân hướng ra ngoài. Tập trung vào việc đưa chân lên cao hơn là đầu gối lên ngực.

Thời gian

  • Thời điểm tốt của động tác cánh tay và cú đá chân là điều bắt buộc để tận dụng tối đa hiệu quả khi bạn bơi ếch.
  • Cố gắng căn thời gian cho hành động của cánh tay và cú đá chân của bạn để luôn có thứ gì đó đẩy bạn qua mặt nước.
  • Cánh tay sẽ được đẩy trong khi chân phục hồi và chân sẽ được đẩy trong khi tay phục hồi.

Thở

  • Nâng vai đưa mặt lên khỏi mặt nước để thở. Đừng ngẩng đầu lên – hãy để đầu cao tự nhiên bằng vai sao cho cằm của bạn nằm ngay trên mặt nước.
  • Nâng đầu thay vì nâng vai có thể dẫn đến đau lưng và hạ thấp hông sẽ làm tăng sức đề kháng.
  • Hít vào bằng miệng trước khi thả vai khi bạn quét bằng cánh tay. Quá trình thở thường xảy ra bùng nổ trong quá trình lướt.

Quay

  • Tay bạn phải chạm vào tường đồng thời bên dưới, bên dưới hoặc bên trên mặt nước.
  • Xoay cơ thể của bạn nằm nghiêng khi hông co lên, đầu gối chụm lại và đặt chân lên tường.
  • Đưa tay cao hơn qua đầu để đâm và đẩy qua mặt nước khi bạn đá khỏi tường.
  • Giữ tư thế hợp lý và song song với mặt nước, cằm trên ngực sau khi mở rộng chân.
  • Thực hiện một động tác cánh tay dài, chống đẩy với hai tay ở sát đường cơ thể và kết thúc ở đùi.
  • Để hai tay sát dưới cơ thể, đưa cánh tay về phía trước đầu và đá mạnh để tiếp tục lấy đà.
  • Khi bạn nâng đầu lên, hãy bắt đầu động tác cánh tay bình thường với đầu phá vỡ bề mặt trước khi hai tay quay trở lại cơ thể.

Nguồn: https://sonikelf.info/

Bình luận