Các món ăn trị trầm cảm hiệu quả mà bạn nên áp dụng sớm

45

Các món ăn trị trầm cảm hiệu quả mà bạn nên áp dụng sớm sẽ được chia sẻ trong bài viết dưới đây cho bạn tham khảo và thử sử dụng. Cùng với đó là cập nhật cho bạn những thông tin cơ bản như dấu hiệu và nguyên nhân để bạn xác định bệnh trầm cảm rõ ràng hơn.

Mọi người cho rằng trầm cảm là buồn, hay khóc, do dòng đời quay cuồng cũng thường hay bận trang phục tối màu. Nhưng không, chúng ta có thể mắc bệnh trầm cảm trong chính gia đình của mình. Cảm giác buồn dai dẳng theo năm tháng, hút hết niềm vui của cả những người thân yêu. Dường như không thể lạc quan trở lại mà chỉ biết chìm vào bóng tối. 

Dấu hiệu nhận biết người bị trầm cảm

Theo thống kê của WHO, có ít nhất 350 triệu người trên thế giới bị trầm cảm. Cứ 10 người thì có 1 người bị trầm cảm (theo SADAG) và họ thường không nói với ai về tình trạng của mình. Và dưới đây là một số biểu hiện nhận biết người bị trầm cảm:

  • Cảm thấy đau buồn, sợ hãi, trống rỗng và mất mát.
  • Không còn quan tâm đến bất cứ điều gì.
  • Cảm thấy tuyệt vọng và tội lỗi.
  • Thay đổi thói quen ngủ: Có người ngủ nhiều hơn bình thường hoặc có người thì mất ngủ.
  • Tăng hoặc giảm nhiều cân.
  • Mất vị giác.
  • Mệt mỏi và kiệt sức.
  • Hay cáu gắt, tức giận và khó tập trung.
  • Hay nghĩ về cái chết.

Khi cường độ và thời gian của các triệu chứng này tăng lên, cuộc sống gia đình sẽ trở nên bế tắc. Và những người trầm cảm đau khổ hơn, nhưng không hiểu lý do đằng sau sự đau khổ này.

Nguyên nhân gây ra trầm cảm phổ biến 

Theo một số nhà nghiên cứu, một trong những nguyên nhân gây ra bệnh trầm cảm có thể là do di truyền. Ngoài ra, các yếu tố môi trường và lối sống khác cũng có thể dẫn đến trầm cảm, phổ biến nhất là:

  • Có những mối quan hệ căng thẳng trong cuộc sống.
  • Công việc không thuận lợi.
  • Lạm dụng ma túy.
  • Thiếu axit béo omega-3.
  • Thiếu vitamin B-complex.
  • Đã sử dụng số một thuốc và liệu pháp trị liệu.

Có rất nhiều phương pháp điều trị bệnh trầm cảm và đây là căn bệnh khá biến ngày nay. Bên cạnh việc dùng thuốc và thực phẩm chức năng, một số thức ăn chữa trầm cảm cũng rất tốt cho tâm trạng của người bệnh. Những thực phẩm này sẽ giúp họ tìm lại sự hứng khởi và niềm vui trong cuộc sống gia đình. 

các món ăn trị trầm cảm

Nguyên nhân gây ra trầm cảm phổ biến

Các món ăn trị trầm cảm hiệu quả

1. Các món ăn từ dầu cá trị trầm cảm

Theo các nghiên cứu, những người đang bị trầm cảm nói chung có lượng axit béo omega-3 thấp. Vì vậy, họ cần tăng cường bổ sung axit béo omega-3 để chống lại chứng trầm cảm. Và vì mục đích đó, thắc mắc bệnh trầm cảm ăn gì tốt thì dầu cá được khuyến khích cho tình trạng này.

Uống bổ sung dầu cá mỗi ngày để chống lại bệnh trầm cảm. Bạn có thể tìm thấy chúng trong các cửa hàng chăm sóc sức khỏe hoặc là các cửa hàng tạp hóa. Bạn thậm chí có thể mua những sản phẩm dầu cà online. Nhưng bạn cần chú ý trước khi sử dụng, hãy hỏi ý kiến ​​bác sĩ về liều lượng phù hợp.

Mặt khác, bạn có thể ăn các loại cá như cá hồi, cá mòi và cá cơm. Những loại cá này thường có rất giàu axit béo omega-3 tốt cho cơ thể. Các nguồn bổ sung chất dinh dưỡng khác như đậu nành.

các món ăn trị trầm cảm

Các món ăn từ dầu cá trị trầm cảm

2. Các món ăn trị trầm cảm từ măng tây

Măng tây chứa các hợp chất giúp cải thiện tâm trạng và chống trầm cảm. Hàm lượng folate cao có trong măng tây giúp tăng cường chức năng của não. Vitamin E trong măng tây cũng tạo ra serotonin, giúp ổn định tâm trạng của bạn. Vậy nên ăn gì chữa trầm cảm tốt thì không thể kể đến măng tây. Bạn có thể chế biến măng tây như sau:

  • Ăn măng tây tươi bằng cách hấp hoặc nướng, 5 lần một tuần để có kết quả tốt.
  • Bạn cũng có thể sử dụng một thìa cà phê bột rễ măng tây. Sau đó uống một cốc nước. Sử dụng mỗi ngày một lần để đánh bại chứng trầm cảm.

3. Bổ sung hạt điều trị trầm cảm

Hạt điều rất giàu vitamin C và là chất xúc tác tuyệt vời cho hệ thần kinh. Chất riboflavin trong hạt điều sẽ giúp cơ thể năng động và vui vẻ hơn. Hạt điều cũng chứa nhiều chất dinh dưỡng khác giúp chống lại bệnh trầm cảm, chẳng hạn như vitamin B6, tryptophan và magiê.

các món ăn trị trầm cảm

Bổ sung hạt điều trị trầm cảm

Bạn có thể chế biến hạt điều theo cách sau:

  • Đun sôi một cốc sữa.
  • Khi sữa còn ấm, cho một thìa cà phê bột điều vào trộn đều.
  • Uống mỗi tối trước khi đi ngủ.
  • Bạn cũng có thể ăn một hoặc một vài hạt điều rang mỗi ngày để cải thiện tâm trạng. Với số lượng đó, hạt điều là một món ăn nhẹ lành mạnh trong ngày cho bạn.

Bạn không chỉ chú ý đến các món ăn trị trầm cảm mà còn phải lưu tâm đến chính là sự thông cảm, thấu hiểu và động viên của gia đình, bạn bè. Nếu ai đó trong gia đình bạn bị trầm cảm, đừng hỏi họ tại sao hoặc cố gắng đẩy nhanh quá trình hồi phục. Hãy lắng nghe và thấu hiểu những cảm xúc cũng như khó khăn mà họ đang phải trải qua. Nếu tình trạng bệnh kéo dài, hãy đưa họ đến gặp bác sĩ để được tư vấn và điều trị tốt nhất.

Bình luận