Bơi ếch có giảm cân không?

109

 Nhiều người tìm đến bơi lội vì nó giúp giảm cân nhanh chóng và hiệu quả nhất. Tuy nhiên họ lại thắc mắc rằng bơi ếch có giảm cân không? Vì so với các kiểu bơi khác bơi ếch lại khá là chậm. Để trả lời cho câu hỏi này chúng ta hãy cùng nhau tìm hiểu trong bài viết sau đây.

Bơi ếch có giảm cân không?

Nếu đã có hoạt động thì sẽ có sự tiêu thụ calo nên bơi ếch thuộc lẽ dĩ nhiên có tác dụng giảm cân. Và vì các hoạt động bơi lội có khả năng đốt cháy calo cao nên việc bơi ếch cũng có khả năng tiêu thụ calo rất tốt.

Như chúng ta đã biết, bơi ếch là kỹ thuật bơi thuộc dạng cơ bản nhất trong các kiểu bơi. Về cơ bản bơi ếch là kiểu bơi mà các động tác thực hiện mô phỏng lại tư thế của loài ếch khi ở dưới nước. Bơi ếch không có tốc độ nhanh nhất cũng không có kỹ thuật khó nhất tuy nhiên nó có sự vừa phải nên phù hợp với mọi đối tượng mới bắt đầu học bơi.

Như vậy bơi ếch là một phương pháp giảm cân rất hiệu quả. Vì khi bơi ếch, cả cơ thể của bạn phải vận động. Sự vận động của cơ thể cùng với lực tác động của nước là nguyên nhân chính khiến việc giải phóng năng lượng dư thừa được nhanh và hiệu quả hơn.

Bơi ếch có giảm cân không?

Để bơi ếch giảm cân thì trong thời gian bao lâu?

Để bơi ếch giảm cân hiệu quả thì nên bơi 3-4 lần trong một tuần. Bơi lội tiêu hao rất nhiều năng lượng thể chất, tốt nhất nên có thời gian phục hồi cho cơ thể cách ngày một lần. Chỉ bằng cách này, kế hoạch giảm cân mới có thể hoàn thành mà không bị thương.

Mỗi lần bơi ếch thì nên bơi 60-70 phút thì mới giảm cân hiệu quả. Vì quá trình đốt cháy chất béo không đạt đến đỉnh điểm trong 30 phút đầu tiên của bài tập, quá trình tiêu hao chất béo ở tốc độ cao bắt đầu sau 30 phút, do đó, ít nhất 30 phút trở lên sẽ hiệu quả hơn, và sau đó thời gian tập luyện từ 30 đến 40 phút sẽ hiệu quả hơn, vì vậy tổng cộng phải bơi từ 60 đến 70 phút. 

Những lưu ý khi muốn bơi ếch giảm cân

  1. Bổ sung đường trước

 Bạn có thể uống đồ uống có đường trước khi bơi, có thể làm tăng lượng đường trong máu, đảm bảo không bị hạ đường huyết khi bơi và đảm bảo rằng bạn sẽ không bị đói sau khi bơi. 

  1. Kiểm soát lượng thức ăn 

Cố gắng kiềm chế cơn thèm ăn, ăn nhiều rau, sữa, thức ăn nhiều tinh bột và giảm ăn các thức ăn nhiều calo.

  1. Khởi động trước khi bơi 

Chuẩn bị trước khi xuống nước, di chuyển các cơ và khớp ra xa để ngăn ngừa căng cơ và chuột rút. 

  1. Đừng bơi khi bụng đói 

Bơi lội là môn thể dục tiêu tốn nhiều năng lượng, tiêu hao nhiều calo, nếu để bụng đói có thể xảy ra hạ đường huyết, gây chóng mặt, co cứng cơ và các vấn đề khác.

Cách bơi tốt nhất để giảm cân nhanh

Sau đây là bảng xếp hạng thứ tự các kiểu bơi giúp giảm cân theo thứ tự tăng dần

Hạng 4: Bơi ếch

Bơi ếch là một động tác đốt cháy calo chậm hơn một chút. Trên thực tế, đây là cách đốt cháy calo ít có lợi nhất.

  1. Bơi ếch đốt cháy calo trung bình khoảng 200 calo trong 30 phút bơi.
  2. Bơi ếch là một bài tập tốt hơn cho tim mạch so với các bài tập khác.
  3. Nó giúp tăng cường tim và phổi trong khi săn chắc đùi, lưng trên, cơ đầu, gân kheo và cẳng chân.
  4. Nó giúp làm việc và săn chắc cơ ngực.

Hạng 3: Bơi ngửa

Bơi ngửa là môn đốt calo thấp thứ hai sau bơi ếch. Tuy nhiên, đó là một trong những cách tốt nhất để cải thiện tư thế.

  1. Bơi ngửa đốt cháy calo trung bình khoảng 250 calo cho 30 phút bơi.
  2. Tập giữ người thẳng trong nước có thể giúp bạn kéo dài cột sống, giúp bạn trông cao hơn và ít bị gù hơn.
  3. Bơi ngửa có tác dụng làm săn chắc bụng, chân, tay, vai và mông.
  4. Nó rất tốt để cải thiện sự linh hoạt của hông của bạn. Tuyệt vời cho nhân viên văn phòng.

Hạng 2: Bơi tự do

Tự do là động tác nhanh nhất trong số các động tác, vì vậy bạn có thể mong đợi nó đứng ở vị trí thứ hai về khả năng đốt cháy calo.

  1. Bơi tự do đốt cháy calo trung bình khoảng 300 calo trong 30 phút bơi
  2. Bơi tự do làm săn chắc bụng, mông và vai của bạn.
  3. Trong số tất cả bốn kiểu bơi, bơi tự do được cho là có tác động lớn nhất đến việc săn chắc cơ lưng.

Hạng nhất: Bơi bướm

Đây là bài tập khó học nhất và chắc chắn không dành cho người mới bắt đầu, nhưng bơi bướm lại đứng đầu danh sách đốt cháy calo.

  1. Bơi bướm đốt cháy calo trung bình khoảng 450 calo cho 30 phút bơi.
  2. Nó hiệu quả nhất cho tất cả các động tác đánh vòng để săn chắc và xây dựng cơ bắp.
  3. Nó giúp tăng cường sức mạnh phần trên cơ thể, săn chắc ngực, bụng, cánh tay và cơ lưng của bạn.
  4. Nó giúp tăng tính linh hoạt, dẻo dai và kéo giãn cơ thể để cải thiện tư thế.

Nguồn: https://sonikelf.info/

Bình luận